A stresszes pillanatokban a légzésünk önkéntelenül is felgyorsul és elsekélyesedik – ez tovább erősíti a szorongás érzését. A tudatos, lassított légzés ezzel szemben aktiválja az idegrendszer nyugalmi állapotért felelős ágát, és percek alatt érezhető megkönnyebbülést hozhat.
Az egyik legegyszerűbb technika a négy-négy-négy szabály: négy másodpercig belégzés, négy másodpercig visszatartás, majd négy másodpercig kilégzés. Ez bárhol, akár egy stresszes megbeszélés előtt is diszkréten elvégezhető, és rendszeres gyakorlással egyre hatékonyabbá válik.
